We weten allemaal dat slaap essentieel is voor onze gezondheid, prestaties en herstel. Maar wat gebeurt er precies met ons lichaam tijdens het slapen?
Gemiddeld hebben volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig, terwijl jongvolwassenen vaak iets meer nodig hebben. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen, aangezien onvoldoende slaap (6 uur of minder) negatieve gevolgen kan hebben. Het kan leiden tot een hoger BMI, een grotere heupomvang, verhoogd LDL-cholesterol (slecht cholesterol) en een verminderde werking van ons basaal metabolisme (ruststofwisseling). Met name bij gewichtsverlies heeft te weinig slaap directe gevolgen voor je voortgang. Voldoende slaap (7-9 uur) kan daarentegen het T4-hormoon (schildklierhormoon) verhogen, wat je basaal metabolisme juist stimuleert (1).
Een veelvoorkomend negatief effect van slaapgebrek is een verhoogde bloeddruk. Tijdens het wakker zijn verbruikt je lichaam meer zuurstof, wat resulteert in een verhoogd lactaatgehalte in je bloed (een indicator van spierverzuring). Als je dan aan een training begint, zal de verzuring van je spieren al hoger zijn, waardoor je minder inspanning kunt leveren tijdens de training (2).
Daarnaast beïnvloedt te weinig slaap de balans van de hormonen ghreline en leptine. Ghreline reguleert je hongergevoel gedurende de dag, terwijl leptine zorgt voor het gevoel van verzadiging. Bij te weinig slaap wordt er meer ghreline aangemaakt en minder leptine, waardoor je gedurende de dag meer honger zult hebben (3).
Bovendien maakt te weinig slaap je vatbaarder voor ziektes en blessures en heeft het een grote invloed op je gemoedstoestand (4). Onvoldoende slaap beïnvloedt direct je immuunsysteem (ziekteafweer) en zenuwstelsel, waardoor je pijngrens lager kan liggen.
In mijn vorige blog over intermittent fasting heb ik al gesproken over het belangrijkste hormoon voor herstel, namelijk het groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor de bouw en groei van nieuwe cellen en eiwitten in alle organen van het lichaam en wordt daarom ook wel het “anti-aging hormoon” genoemd. Onderzoek toont aan dat bij mannen 60-70% van dit hormoon tijdens de slaap wordt aangemaakt, wat aangeeft hoe essentieel slaap is voor ons herstel (5).
Heb je vragen of opmerkingen over deze blog? Neem gerust contact op via Instagram (@hpl_ifestyle) of e-mail (info@hplifestyle.nl)!
Referenties
Benieuwd naar de coaching met HPL? Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie.